Vitamin-D-Ergänzung kann nicht notwendig sein.

Sehr geehrter Arzt: nehme ich hohe Dosen von Vitamin D, um Osteoporose zu verhindern?

Liebe Leser: Vitamin D scheint ein Wunder-Vitamin in Bezug auf Gesundheit zu sein. Für alles, was dir fehlt, so scheint es ist Vitamin D das Heilmittel. Aber das ist nicht unbedingt wahr.

Vitamin D ist so wichtig für gesunde Knochen, die Defizite bei Kindern zu den missgebildeten Knochen gesehen in Rachitis führen. Da Vitamin D den Körper Kalzium aufzunehmen hilft, ist es für eine Vielzahl von anderen biologischen Funktionen sowie von entscheidender Bedeutung. In der Tat wie Vitamin D wirkt eher ein Hormon, das auf diese Weise.

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D beträgt 600 bis 800 Einheiten. Es kann in Lebensmitteln mit Vitamin D angereicherte gefunden werden – und die Zahlen dieser Produkte scheinen zuzunehmen — oder von fettem Fisch oder Eiern. Aber die Mehrheit des Vitamin D, das unser Körper braucht beginnt mit UVB-Licht; Unser Körper verwenden dieses Licht, um die Vorläufer von Vitamin d zu produzieren

Erwachsene, die sich in der Sonne regelmäßig und normalen Vitamin D-Spiegel wahrscheinlich brauchen keine Vitamin-D-Ergänzung. Eine Meta-Analyse in der renommierten medizinischen Fachzeitschrift The Lancet veröffentlicht überprüft 24 Studien, die Patienten folgten, die Vitamin d nahm. Die Forschung fand wenig Veränderung der Knochendichte mit Ergänzung von Vitamin d. Einige Studien herausgefunden, dass Vitamin D reduziert das Risiko von Knochenbrüchen – aber nur, wenn es mit Calcium kombiniert wurde. Kalzium allein hat wiederholt gezeigt, um das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern. Vitamin D allein nachweislich nicht Frakturrisiko zu verringern.

Einige Ärzte empfehlen ihren Patienten, verursacht sehr hohe Blutspiegel von es Mega-Dosen von Vitamin D. Aber hohe Konzentrationen von Vitamin D im Blut könnte tatsächlich erhöhen die Rate der Knochenabbau.

Die höchste Tagesdosis als sicher vom Institut für Medizin beträgt 4.000 Einheiten. Wenn Sie Vitamin D einnehmen, haben Sie Ihre Blutwerte überprüft. Zur Vorbeugung von Osteoporose empfiehlt das Institute of Medicine eine Vitamin D-Blutspiegel größer als 20 ng/mL (Nanogramm pro Milliliter). Die Mehrheit der Menschen erreichen dieses Niveau ohne Supplementierung, aber wenn Sie Ergänzung, 600 Einheiten ist mehr als ausreichend.

Wie für alle anderen angeblich gesundheitlichen Nutzen von Vitamin D, wie seine Fähigkeit zu verringern das Risiko von Krebs und Herzinfarkt, möglicherweise nutzen für die Einnahme von Vitamin D, aber wir sind nicht sicher noch. Wir brauchen gute Langzeitstudien, die Menschen zu vergleichen, die Vitamin D täglich gegen diejenigen, die nicht zu nehmen.

Wenn Sie Osteoporose haben nicht und Sie genügend Vitamin D-Spiegel in Ihrem Blut haben, scheint es wenig zusätzlicher Nutzen für die Einnahme einer Vitamin D-Ergänzung.