Vitaminzusätze verhindern Kälte?

Die Frage: Wird Ergänzungen wirklich verhindern, dass eine Erkältung oder verkürzen ein Verweilen?

Die Antwort: Nahrungsergänzungsmittel und andere Over-the-Counter-Produkte, die auf Kälteverhinderung ausgerichtet sind, wie Zicam oder Emergen-C, klingen in der Theorie wunderbar. Aber helfen sie eigentlich, diesen bösen Bug zu beseitigen? Die Antwort von Experten ist ein klares "Nein".

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Zicam verspricht, ein "kaltes verkürzen" homöopathisches Heilmittel zu sein, und einige Variationen des Produktes verwenden Zink am Hauptwirkstoff. (Die Marke macht andere Produkte, die pharmazeutisch-basiert sind, also seien Sie sicher, das Etikett zu überprüfen.) Emergen-C ist ein populäres Nahrungsergänzungsmittel, das vom Vitamin C gebildet wird, das behauptet, Extraunterstützung zum Immunsystem zur Verfügung zu stellen. Eine weitere Variation des auflösbaren Pulvers beinhaltet Melatonin für Schlaf und Entspannung.

"Nichts heilt die Kälte", sagte Kathleen Deegan, ein eingetragener Diätetiker und Adjunct Professor an der School of Nursing an der Universität von San Francisco, HuffPost. "Sie versuchen, die antioxidative Kapazität von Vitamin C zu fördern ... und es gibt nicht viel in der Literatur, die Vitamin C hilft, eine Erkältung zu verhindern."

Forschung schlägt vor, dass eine Vitaminüberladung sehr wenig tun wird, um eine Erkältung zu verhindern oder Ihnen zu helfen, wenn Sie in den throes von einem sind. Aber nicht nur das, was zu viel kann, haben konsequente gesundheitliche Auswirkungen.

Wie natürliche Ergänzungen zurückgehen könnten

Nur eine Portion Emergen-C liefert 1.000 Milligramm Vitamin C, was weit über der empfohlenen Tagesdosis liegt. Erwachsene Männer sollten 90 Milligramm pro Tag bekommen, und erwachsene Frauen sollten 75 Milligramm pro Tag, nach den National Institutes of Health.

Die meisten Menschen erfüllen diese Anforderungen durch ihre Ernährung, weil es einfach ist, dies zu tun - zum Beispiel, nur eine halbe Tasse rote Paprika ist genug, um Ihre täglichen Werte zu bekommen. Und statistisch, die meisten amerikanischen Männer und Frauen treffen die empfohlene tägliche Aufnahme, nach Daten aus der National Health and Nutrition Examination Survey.

Das Mineral ist verantwortlich für die Unterstützung des körpereigenen Immunsystems, aber die Obergrenze für Vitamin C beträgt 2.000 Milligramm pro Tag. Während Vitamin C ist ein Low-Toxizität Mineral, ist es wichtig zu beachten, dass der Verzehr über die 2.000 Milligramm Grenze könnte möglicherweise zu Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfe führen, nach dem National Institute of Health.

Zink, auf der anderen Seite, ist eigentlich gefährlich, wenn Sie es übertreiben. Ihr Körper erfordert nur eine minimale Menge der Ergänzung, um seine gesunden Vorteile zu ernten, die dazu beiträgt, das Immunsystem Kampf von Viren und Bakterien. Männer brauchen nur 11 Milligramm pro Tag, Frauen nur 8 Milligramm, nach dem Institut für Medizin. Die meisten Leute bekommen genug Zink durch ihre Ernährung.

"Ich würde definitiv nicht empfehlen Menschen, die individuelle Ergänzung von Zink", sagte Deegan. "Es gibt einfach nicht genug Forschung, um das zu unterstützen [Zinkergänzungen verhindern Krankheit]. Es ist einfach nicht - und es gibt viel in der Literatur, um [die Toxizität] zu unterstützen. "

Die Obergrenze für Zink für Erwachsene beträgt 40 Milligramm pro Tag. Darüber hinaus können Menschen Übelkeit, Erbrechen, verminderter Appetit, Magenkrämpfe, Durchfall und Kopfschmerzen erleben. Und ironisch, zu viel Zink über einen langen Kurs der Zeit kann tatsächlich verringern Immunität, nach dem National Institute of Health.

Darüber hinaus sind einige Zink-Nasensprays und Gele mit dem Verlust der Fähigkeit zu riechen verbunden.

Überspringen Sie den Quatsch und essen Sie Ihre Nährstoffe statt

"Ich bin sehr unterstützend - vor allem in Bezug auf Ernährung und Nährstoffe -, um die Dinge am natürlichsten zu machen", sagte Colin Robinson, ein klinischer Instruktor der Medizin an der University of California, Los Angeles, HuffPost. Das bedeutet, anstatt Ergänzungen zu nehmen, sollten Sie zielen darauf ab, Zink und Vitamin C aus einer gesunden, gut abgerundeten Ernährung von Obst und Gemüse zu bekommen, erklärte er.

Austern sind hoch in Zink. Rotes Fleisch, Krabben, Hummer und angereichertes Frühstücksgetreide wird auch den Trick machen. Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte und Milchprodukte liefern ein bisschen Zink, auch nach dem National Institute of Health.

Forschung zeigt, um mehr süße Paprika, Orangensaft, Grapefruitsaft und Kiwi für Vitamin C zu essen. Brokkoli, Rosenkohl und Erdbeeren sind auch gute Quellen.

Essen auf diese Weise wird Ihnen helfen, die empfohlenen Ebenen der einzelnen Nährstoffe, sowie dazu beitragen, Ihre Gesundheit insgesamt.

Darüber hinaus ist hier sicherer Weg Sie effektiv und sicher senken Sie Ihr Risiko, einen bösen Bug - und es ist kostenlos: Scrub diese Hände. Forschung zeigt, dass es eine der ärgerlichsten Weisen ist, die Keime zu stoppen, um in Ihr System zu kommen.

"Du weißt den besten Weg, um eine Erkältung zu verhindern? Waschen Sie Ihre Hände drei bis vier Mal am Tag. Und viel Schlaf ", betonte Deegan.

Es ist ein alter Rat von jemandem, der nichts zu verkaufen hat. Klingt richtig zu uns.