Was ein Arzt wirklich über das Nehmen von Vitamin D jeden Tag denkt

Es gab viel Diskussion vor kurzem über Vitamin D und seine Rolle bei der Verhütung von verschiedenen chronischen Krankheiten, wie Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und verschiedene Arten von Krebsarten.

Studien zeigen, dass Millionen von Kindern und Jugendlichen unter Vitamin D-Mangel und Insuffizienz leiden, und offizielle Schätzungen deuten darauf hin, dass einer von fünf Erwachsenen und einer von sechs Kindern in England ein niedriges Niveau haben kann, ohne sich dessen bewusst zu sein. In den letzten Jahren habe ich zunehmend überprüft die Ebenen von Vitamin D bei meinen Patienten und wurden überrascht, wie viele haben einen Mangel ohne es zu realisieren.

Die Gefahren von Vitamin D

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit und fördert die Absorption von Kalzium und Phosphor in Knochen und Zähnen und macht sie stärker und gesünder. Es stärkt auch das Immunsystem und hilft, das Zellwachstum zu regulieren. Mangel kann zu Rachitis und spröden Knochen führen.

Die Menschen bekommen die meisten ihrer Vitamin D aus der Wirkung von Sonnenlicht auf ihrer Haut und so die relativ niedrigen Sonnenbestrahlung in Großbritannien - in der Tat haben wir nur sechs Monate des Jahres mit genügend Sonnenlicht, um uns genug Vitamin D - bedeutet, dass wir sind Gefährdet, vor allem, da die Menge in der Nahrung klein ist, im Gegensatz zu vielen anderen Vitaminen.

Jugendliche und Jugendliche verbringen viel Zeit drinnen, Computerspiele zu spielen, wurde auch als Grund genannt, warum viele von ihnen jetzt unter niedrigen Vitamin D-Niveaus im Vergleich zu ihren Eltern Generation leiden.

Sonnenschein oder Ergänzungen?

Also, sollten wir unsere Kinder mit Vitamin D aufspüren oder sie dem Sonnenschein aussetzen, der ihre eigenen Risiken hat? Dies ist eine heikle Frage zu beantworten, da es oft schwierig ist, genug Vitamin D durch Diät zu bekommen, und obwohl Sonnenlicht ist die beste Quelle, die meisten Menschen jetzt begrenzen ihre Sonneneinstrahlung aufgrund einer Angst vor der Erhöhung ihres Risikos von Hautkrebs.

Einige Untersuchungen über Vitamin D deuten darauf hin, dass etwa fünf bis 30 Minuten Sonneneinstrahlung auf Gesicht, Waffen, Beinen oder Rücken ohne Sonnenschutz zwischen 10 und 15 Uhr mindestens zweimal pro Woche in der Regel zu einer ausreichenden Vitamin-D-Synthese führen. Allerdings neigt die Sonnenschutzanwendung dazu, die Hautsynthese von Vitamin D zu blockieren, und in der nördlichen Hemisphäre sind ultraviolette Licht B (UVB) Strahlen, die die Vitamin D-Synthese fördern, in den Sommermonaten intensiver und in den Wintermonaten weniger intensiv. Ihre Intensität wird durch Wolken und Verschmutzung reduziert, und sie werden nicht durch Glas gehen, so sitzen neben einem Fenster wird nicht genug Sonnenlicht Exposition, um Vitamin D.

Bei Kindern und Erwachsenen sind die Symptome des Vitamin D-Mangels Knochenschmerzen oder Zärtlichkeit, Zahnverformungen, beeinträchtigtes Wachstum, erhöhte Knochenbrüche, Muskelkrämpfe, Kleinwuchs und Skelettdeformitäten wie Rachitis. Kinder mit einem Risiko von Vitamin D-Mangel gehören diejenigen, die die Sonneneinstrahlung reduziert haben; Sind auf bestimmten Medikamenten, wie Antikonvulsiva, die den Stoffwechsel stören; Und sind übergewichtig oder fettleibig. Andere gefährdet sind diejenigen mit zystischer Fibrose und Morbus Crohn, und einige Kinder dürfen nicht genug Milch nach Wahl trinken oder weil sie eine Milchallergie haben, sind Laktose-Intoleranz oder folgen einer veganen Diät.

Die Ansicht des Arztes

Was soll ich denn hier machen? Meine persönliche Ansicht und die, die ich meinen Patienten erzähle, ist, dass, da die Risiken von niedrigem Vitamin D bekannt sind, die Eltern versuchen sollten, den Trend umzukehren, indem sie ihre Kinder trinken, um Milch zu trinken (oder Joghurt mit Vitamin D zu befestigen) und Reduzieren die Zeit, die sie verbringen Fernsehen, Spiele auf dem Computer oder Handheld-Geräte, und verbringen einige Zeit außerhalb in der Sonne.

Vitamin D Ergänzungen können berücksichtigt werden, wenn die empfohlene Nahrungsaufnahme nicht von Nahrung allein erfüllt wird und ich schlage vor, dass Kinder jünger als man 400 IE / Tag (10 mcg) und die älteren als man sollte 600 IU / Tag (15 Mcg) über eine Gegenzähler-Ergänzung. Allerdings sage ich immer, dass es besser ist, dass Vitamin D durch Nahrung erhalten wird, so dass eine Ergänzung nicht als eine Art Droge angesehen wird.

Essen eine Diät reich an gesunder Ernährung und Vitamin D, draußen spielen (in oder aus der Sonne) und schneiden auf die Anzahl der Stunden verbrachte drinnen scheint scheinen die sinnvolle und pragmatische Option hier in meiner Sicht zu helfen, um den Trend in Unsere jüngere Generation entwickelt Vitamin D-Mangel. Menschen besonders anfällig für die tägliche Nahrungsergänzungsmittel von Vitamin D sind;

Kleinkinder und Kinder unter 5 Jahren

Schwangere und stillende Frauen, vor allem Jugendliche und junge Frauen

Menschen ab 65 Jahren

Menschen mit wenig Exposition gegenüber der Sonne, oder wer sind hausgebunden

Menschen mit dunkler Haut

Es gibt auch jetzt einige frühe Forschung, die darauf hindeutet, dass Vitamin-D-Spiegel mit Multiple Sklerose, einigen Krebsarten und Herzerkrankungen verbunden sein könnten, aber wir können derzeit nicht mit Sicherheit sagen, wenn dies der Fall sein wird. Doch eines ist sicher - wir werden in Zukunft viel mehr über die Bedeutung von Vitamin D hören.